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  • 留学期间如何保持一个好的生活习惯

  • 作者:环美 2019/1/12 15:25:18

  •    留学生在国外待一段时间后都会出现体重上升和精力不足的情况,这些都是因为西方和东方饮食文化导致的。在生活方面要有作息规律,这样才能养成一个好的生活习惯,来看看那一点符合要求了。

       经常熬夜到晚上12点才睡觉

       平时喜欢和一些碳酸饮料,不注重营养搭配

       早起不吃早饭,午饭和晚餐吃饭无规律

       周末睡觉睡到十一二点

       运动量少,长时间坐在椅子上

       经常吃一些零食食品,和一些高热量食物

       蔬菜和水果的摄入量少

       以上就是关于良好作息的方面,涉及到哪一项时间长了肯定会影响你的生活的,甚至是身体上的精力,以下是分享精力管理上的小技巧。
       01.体能

       方面,你的体能基本上决定了你的精力,人的肺功能影响着大脑中的供血、供氧、供糖。一些心肺功能不是很好的人大脑的工作效率就会很低,时间长了会造成疲劳,身体好才能促进人体的新陈代谢,人的精神劲才能上来,心情肯定会变的非常的好。那么该如何的提升我们的体能呢,除了先天的因素外还有那些可以促进人的身体新陈代谢呢,那就是运动、饮食有规律、足够的睡眠可以帮助我们。

       世界卫生组织对一部分人给出了一些中肯的推荐,就是每周至少要有150分钟的中等强度的有氧运动,基本可以可以计算为每周五天,每天保持在30分钟的运动。如果达到这个水平那就是最优的健康效果,每周运动300分钟,一天也就是一小时,这样就是人的最大心率的60%-70%。

       很多不想运动就是因为没有找到运动的爱好点,运动不仅仅是跑步和打球之类的运动,还有就是美国大学里有很多运动的场合运动器材。可以约上一些小伙伴一起去参加各种各样的运动,如果是和好朋友一起运动那就不感到乏味的了,总之只要是运动项目就行,时间长了总能找到自己喜欢的项目。在运动之前要想想运动的好处有那些,不要总是想着运动带来的痛苦,当运动完后大汗淋淋的感觉真的很不错,大脑总会分泌出啡肽和多巴胺,你才会感觉到一种精力充沛的感觉,时间长了会爱上运动的。

       现在有许多的智能测量跑步的仪器,包括手机都可以检测出每天运动量的,主要是朋友之间相互的监督和鼓励,智能设备的测量你的每天运动,每天都有自己的计划量最好。一天运动多少步,有了明确的目标才能达到最好的效果。
       运动一定要养成良好的习惯,最好是有一套自己的运动方案,这样不至于出现间断的现象,练出好的身体不是一天两天就能达成的,也不是马上出现效果的。如果有条件的话可以买一个体脂称,每天或者每周称一下。能看到变化就说明效果很明显,还要记下自己的心情是否良好,这样惰性就会减少了。

       时间比较紧张的同学可以做一项叫高强度的间歇性训练方法,这种方法就是每天不需要太多的时间,只要每天坚持10-20分钟就可以了。这套运动的方式能改善人的记忆力,让人脑的海马体增大,这套高强度的运动加上4分钟到恢复性运动相当于1分钟的冲刺赛跑,和小步慢跑4分钟,反复运动就可以了,不喜欢这项运动的可以骑车或者跳绳等。

    02.饮食

       饮食方面经常迟一些黄油、奶酪、奶油等高热量的食物会增加身体的担负,不要因为入乡随俗就肆无忌惮的无规律饮食。对于一个留学生来说平时的课堂压力本来就大,加上自己又是一个人生活,三餐的时间也不固定,晚上还会加有夜宵,时间长了发胖是肯定的。

       在饮食方面应该需要注意的是三餐要有规律,身体里的糖成分主要负责为身体提供能量,保持身体精力充沛。保持血糖的稳定那就需要保持良好的饮食,有些人为了节食只吃一个苹果,那样的一上午的血糖量很快就会消耗完了,这样会导致昏昏沉沉没有精神的现象。时间长了消化系统也会受损,所以小编就给大家一个建议,早及时的吃早饭,而且还要吃好早饭。

       第二就是少食多餐,吃的太饱,两餐的时间就会间隔时间太长,血糖就不稳定了,会出现大起大落的现象。当血糖出现浓度增高时就开始感觉疲倦了,这就是所说的吃饱了就开始犯困了,血糖低的时候那就更没精神了。所以保持良好饮食习惯是稳定血糖的好方法,每餐不要吃的太饱,上午和下午可以加餐,吃点坚果、水果或是酸奶。

       第三个建议,多吃综合营养素指数高的食物。综合营养素的食物是指食物里所含综合营养素与所含热量相比较得出的一个分数。数值越高,说明食物越有营养。深绿色的蔬菜植物指数是最高的,比如菠菜、西兰花、芝麻菜等。其次是其他类的蔬菜水果、豆类、坚果。

       最后一个就是关于饮食的建议,多喝水是对身体有好处的,人体内的70%的都是由水组成的,大脑中的水80%也是水。当人体缺水的时候会出现各种疲劳和没精神,现在不管是喝咖啡还是茶都能补充水分起到补水的效果,无论是喝咖啡还是无糖低糖的都要保持低糖,也要防止饮料中含有大量的防腐剂饮料,喝这些都是对身体没有好处的。
       03.作息

       作息时间要有规律,养成早起早睡的好习惯,早晨是没有人打扰的时候,可以专心的去做一些自己喜欢的事情,有一个好的作息时间能够让我们睡眠质量更好。通常我们的每天的作息时间每日应该保持在7-9个小时,每个人的实际情况不一样,有的人睡眠6个小时也能保证好的精神,这个跟人的睡眠质量有关。

       今天的内容就到这样,有没有为你的留学生活带来好的建议,一个人有了一个好的良好生活习惯是终身受益的,不仅仅是在留学阶段能够帮助你完成学业,在未来的保持精力充沛和健康的身体也是起到作用的。

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